勉強と睡眠の関係について！

こんにちは！

とうとです！

今回は

日中の受験勉強を支えるのに大事な

睡眠方法について

お話していきます！

ぜひ最後まで読んでみてください！

この記事を読むことで

大事な本番の前でも

疲れずに自分の力を発揮することが

できます！

しかし逆に読まないと

大事な時期に無理してしまって

体調を崩してしまい

本番で力を発揮できなくなって

しまいます…

学力じゃなくて自分の体調管理で

試験に落ちてしまうかもしれない…

こんな状態になってしまいますよね？

そんなの嫌ですよね！

この記事を読んで頂けたら

そんな思いにはさせません！

ぜひ読んでみてください！

そして今から紹介する方法は

一人一人に合った睡眠方法や勉強方法を

熟知している

 家庭教師のファミリー認定プロ教師の

小林さんも実践している方法です！

ぜひ読み終わったら

実践してみてください！

質の良い睡眠のためにすべきこと

食後の授業中や睡眠時間を削って

夜遅くまで勉強をしたとき

途中で眠くなった経験は誰にでもあるはずです！

特にテストや受験が迫ると

勉強時間を確保しようと

睡眠が不規則になりがちです。

しかし、やみくもに睡眠時間を削って

勉強時間を増やしても

学習効率は上がりません！

寝ると決めたらイスなどで眠らず

短時間の仮眠であっても布団に入って

休みましょう！

また、締めつけのないリラックスできる服装

が望ましいです！

体温が下がると眠りやすくなるので

就寝前のお風呂の温度は

40度くらいのぬるめにし

就寝する少なくとも1時間前、できれば3時間前には

入浴を済ませるようにしましょう！

パソコンやスマホから発せられる

ブルーライトには、睡眠をうながす

メラトニンを抑制し、脳を覚醒させる作用

があるので、就寝1時間前には

使用を終えておきましょう！

ホットミルクにはメラトニンの生成を

助ける物質が含まれていますし

カフェインのないハーブティーなどを

飲むのも、脳をリラックスさせ副交感神経を

優位にするため、睡眠導入に効果的です！

少量をゆっくり飲むことで

リラックス効果が高まります！

この過程を済ませることで、量を考慮しない

質のいい睡眠をとることが

できます！

お風呂に入ること以外は

勉強しながらでもできることなので

この記事を読んだ日の夜は

まずこの方法を実践してみましょう！

質のいい睡眠をとることができれば

脳も体も活発化させることができます！

まずはパソコンやスマホの画面を閉じ、

ホットミルクを片手に勉強し、

眠くなってきたら

イスではなくベッドで寝てみてください！

それをマスターし

日常的にできるように

癖をつけましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！